Kalp Sağlığı Gıdaları ve Özellikleri Yukarıda kalp sağlığını korumak için kaçınılması gereken bazı durumlardan ve alışkanlıklardan bahsetmiştik; Spor yapmanın önemini vurgulamaya gerek görmüyoruz. Çünkü spor, sadece bağırsaklar için değil, tüm metabolizma için de son derece önemlidir.
Şimdi kalbimizin sevdiği yiyeceklerden bahsedeceğiz.

1- Kuruyemiş: Özellikle ceviz ve fındık; omega 3, E vitamini, magnezyum ve lif yönünden zengin gıdalardır. Bununla birlikte, tuzlu tüketmenin bağırsaklar için faydalı olmadığının altını çizmek gerekir.

2– Zeytinyağı: Düşük kalori değeri olan bitkisel yağ, ayrıca tekli doymamış yağlar açısından da zengindir. İçerdiği polifenoller antioksidan özelliği ile dolaşım sistemi içerisinde iltihaplanmayı engeller. Sızma bitkisel yağ tüketilmesi tavsiye edilir.

3- Somon Balığı: Yüksek oranda selenyum ve omega 3 içeren somon, kalp sağlığının korunmasında ciddi rol oynar. düzenli tüketmenin faydalı olduğu uzmanlar tarafından açıklanmıştır.

4- Brüksel Lahanası: Anti-enflamatuar özellikleri ile dolaşım sistemi içindeki iltihaplanmayı önleyen Brüksel lahanasının da son araştırmalarla yaşamsal belirtiyi azalttığı ve kan şekerini dengelediği gösterilmiştir.

5- Yeşil Çay: Kateşin ve flavonel içeren çay, kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. çaydan çok tüketilmesi daha uygundur. Flavoneller, damar içindeki kanı inceltmekten sorumludur.

6- Bitter Çikolata: Şeker ve süt içermeyen bittersweet çikolata, damar içinde kan pıhtılaşmasını önleyerek felç ve felç riskini azaltır.

7- Tam Tahıllar: Bu özelliklerinden dolayı vücuttaki glüten içeriğini azaltan kepek, yulaf ve pirinç gibi kepekli tahıllar, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve damar tıkanıklığını durdurmaya yardımcı olur.

8- Baklagiller: Yoğun olarak çözünür lifler içeren baklagiller kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Ayrıca flavonidler sayesinde trombositlerin yapışmasını engelleyerek kanın damar içinde pıhtılaşmasını engeller.

9 – Elma: Uzmanlar tarafından kolesterol düşmanı olarak değerlendirilen bu gıdanın diğer birçok hastalığa karşı savunma sistemini güçlendirdiği anlaşılıyor. Petkin lifinden dolayı kolesterol düşürücü bir etkiye sahiptir.

10- Ispanak – Brokoli: Bu ikili yüksek protein ve vitamin içeriğine sahiptir. özellikle ıspanak, yaşamsal belirtiyi düşürmede çok önemli rol oynayan ve iltihaplanmaya karşı etkili olan kalsiyum, potasyum ve B vitaminleri bakımından zengindir. içerdiği demir ile kan yapımında da etkilidir.

11- Kuru Üzüm: Potasyum bakımından zengin doğal bir vazidilatör olan kuru üzüm damarların genişleyip gevşemesini sağlayarak felç ve atak tehlikesini en aza indirir.

12- Yaban Mersini: Rengini aldığı antosiyaninler nedeniyle gerçekten güçlü bir antioksidandır. Enflamasyonu azaltıcı etkisinin yanı sıra içerdiği C vitamini ve potasyum ile metabolizmayı düzenler, sindirime yardımcı olur ve yaşamsal belirtileri dengeler.

Pekmezdeki bilinmeyen gizli tehlike! Bu şekilde tüketmek büyük problem kanser yapıyor!

13- Soya: Lüks bir protein kaynağı olan soya ayrıca B1, demir, fosfor, çinko ve magnezyum içerir. Bu besin değeri, kalp dostu yapan uzmanlar tarafından da açıklanmış ve günde 25 grama kadar tüketmenin bağırsaklar için son derece faydalı olduğu söylenmiştir.

14- Domates – Karpuz: Antioksidan özelliği olan yüksek oranda likopen içeren domates ve karpuz kombinasyonunun kalp hastalıkları tehlikesini önemli ölçüde azalttığı araştırma projesi sonucunda kanıtlanmış bir gerçektir.

15- Kuşkonmaz: Kalorisi düşük olan kuşkonmaz B6 vitamini, C vitamini, Bc vitamini, keratin ve çeşitli lifler içerir. 1 kaşık haşlanmış kuşkonmaz vücudun B6 vitamini ihtiyacının% 66’sını karşılar. B6 vitamini, vücuda oksijen taşıyan hemoglobinin toplanması için önemlidir, aynı zamanda sinir ve bağışıklık sistemlerinin çok etkili bir şekilde şekillenmesini sağlar.

16- Kuru erik: En iyi antioksidan özelliklere sahip besinlerden biri olan kuru erik,içerdiği lif sayesinde kalp rahatsızlığı tehlikesini en aza indirmek için mükemmeldir. 16 kuru erik, günlük lif ihtiyacımızın% 25’ini karşılayabilir.

17- Papaya: Her yerde satılanbir gıda olmasa da içerdiği potasyum bağırsakları beslerken, gastrointestinal sistemi düzenleyen enzimler de bağırsak kaslarının korunmasında faydalıdır.

18- Muz: Lüks bir potasyum kaynağı olan muz, tam bir mineral deposu olabilir. yüksek yaşamsal belirti ve kötü kolesterolün en düşmanlarından biridir.

19- Arpa: Karbonhidrat deposu olabilecek arpa ayrıca B6 vitamini, demir ve çinko içermektedir. kötü kolesterole karşı mücadelede çok önemli bir silahtır.

20- Pancar: Aşırı doğal şeker içerdiğinden tüketilirken dikkatli olunmalıdır. Ancak düşük kalorili bir besindir. aynı zamanda yüksek bir potasyum ve Bc vitamini kaynağıdır. Bc vitamini, hücrelerin korunması ve yenilenmesi için son derece önemlidir.

21- Keten Tohumu: E vitamini, doymamış yağ asitleri, omega 3 ve potasyum bakımından zengin, keten tohumunun genellikle kalp dostu olduğu söylenir. Her gün 1 kaşık keten tohumu çorba veya yoğurda sık sık karıştırılır.

22- Sarımsak: Günde 1 diş sarımsak tüketimi kalp damar sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Sarımsağın içerdiği besinler damar içinde pıhtılaşmayı engeller.