Kalp Sağlığını Koruyan Önemli Öneriler! Basit uygulamalarla kalp hastalıklarına karşı önlem alabileceğinizi belirten uzmanlar, kalbimizi korumamıza yardımcı olacak 10 farklı önlemi anlatarak, önemli uyarı ve önerilerde bulundu.

Sağlıklı ye
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünleri tüketmeye özen gösterin; Diyet destekli balık ve baklagillere konsantre olun. Yapılan çalışmalar; Akdeniz diyetinin ölüm tehlikesini en aza indirdiğini gösterir. Fast food gıdalardan, sosis, salam ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan, doymuş veya trans yağlardan, rafine karbonhidrat adı verilen basit şekerlerden ve gazsız veya karbonatlı tatlandırılmış içeceklerden kaçınmanızı öneririz. Bu içeceklerin günde bir kez tüketilmesi bile şeker hastalığı tehlikesini% 20 artırmaktadır.

Egzersizlerinizi İhmal Etmeyin
Düzenli fiziksel aktivite, kalp damar sağlığının korunması ve iyileştirilmesi açısından temel bir yaşam tarzı olmalıdır. egzersiz, düzensizlik tehlikesini en aza indirir. Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite veya minimum 75 dakika ileri fiziksel aktivite yapmanızı öneririz.

Sigaradan Uzak Durun
Kalp rahatsızlığına bağlı ölümlerin yaklaşık üçte biri sigara veya pasif sigara içiciliğinden kaynaklanmaktadır. Yapılan araştırmalar, elektronik sigaraların o kadar masum olmadığını, normal sigara içiminde görülen riskleri taşıdıklarını gösteriyor.

İdeal Kilonuzu Bulun
Fazla kilonuz; Mükemmel kiloda başarılı olmak hayati önem taşır çünkü yüksek kan lipidlerine, diyabete, yüksek yaşamsal belirtiye ve sonunda bozukluğa neden olur. Yetersiz beslenme ve hareketsizlik alışkanlıkları nedeniyle ülkemizde ergen ve gençlerde obezite sorunu giderek yaygınlaşmaktadır.

Tuz Alımını Azaltın
Yaşamsal belirti yüksek olan kişilerde 30-80 yaşları arasında tuz tüketiminin günde 1 gram azaltılmasının, iyi yaşamsal belirti değerini 3-4 mmHg, dolayısıyla hastalık tehlikesini eşdeğer oranda azaltacağı belirtiliyor. tuz alımını azaltmanın tek yolu tuzlukları masaya koymamaktır. Pişirme sırasında tencereye eklenen az miktarda tuz ve içeriğindeki doğal tuz, ekmek veya sebzeler vücudun tuz ihtiyacını karşılayacaktır.

Pekmezdeki bilinmeyen gizli tehlike! Bu şekilde tüketmek büyük problem kanser yapıyor!

Uyuduğunuzdan Emin Olun
Altı saatten kısa uyumak veya kalitesiz uyku yaşamsal belirtiyi yükseltir. Doğal olarak tabanı kalp damar hastalıklarına hazırlar. Çok uzun uyku, kalp rahatsızlığı riskini de artırır. Bu nedenle, uyku düzeninize mükemmel seviyede dikkat edin.

Stresi İyi Yönetin
İş kaybı ve psikososyal iş stresi, anksiyete, depresyon ve öfke gibi zihinsel koşullar, kalp rahatsızlıklarıve kalp hastalıkları nedeniyle ölüm tehlikesini artırmaktadır. Ancak sosyal ve kişisel yaşam sorunları da kalp sağlığını tehdit etmektedir. Bunun için stres yönetimi, rasyonel bir yöntemle sorunsuz bir şekilde düzenlenmeli, bu sorunlar giderilmeli ve sonuçlarının asgari düzeyde tutulması gerekmektedir.

Sosyal ol
Yalnızlık, küçük çevre ve kötü ruh hali kalp rahatsızlığı tehlikesini artırır. Sosyal ilişkiler ile ölüm riski arasındaki bağlantıyı araştıran 148 büyük ölçekli çalışmanın sonuçları; Sağlıklı ve yeterli sosyal ilişkilerin, yetersiz ve zayıf sosyal ilişkilere göre hayatta kalmayı% 50 artırdığını göstermektedir.
Kalp Sağlığı İçin Check-Up Programlarını Düşünün
Ailenizde genç yaşta inme veya atak geçirdiyseniz, sigara içiyorsanız ve orta yaşı geçtiyseniz, diyabet, kolesterol, hipertansiyon veya arterioskleroza neden olan trigliserit yağlarının yükselmesi gibi sorunlardan bir veya birkaçı; Düzenli olarak yıllık kalp muayenesi yaptırmanız gerekir.